Sans matérielSeul, à la maison3 séances / semaine

La reprise, c'est le pic de blessures de la saison. Ce plan te réathlétise en douceur avant le premier entraînement : une séance de fractionné, une de course facile, une de renfort anti-blessure + gainage. Les vidéos ci-dessous te montrent chaque exercice en détail. Prends ton temps, la technique compte plus que la performance.

Le plan complet en PDF Les 4 semaines détaillées, les dosages et les règles d'or, à garder sur ton téléphone.
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Ischio-jambiers

Le claquage n°1 du hockey (sprints répétés, relances)

Adducteurs / aine

Pubalgie : position basse, appuis latéraux, changements de direction

Genou / quadriceps

Décélération : arrêts brusques, freinages, posture fléchie

Cheville / mollet

Entorse et tendon d'Achille : terrain irrégulier, appuis, relances

Fessiers / bassin

Protègent le genou ET le dos : propulsion, stabilité du bassin

Gainage — tronc et dos

La posture penchée sur le stick : statique (S1-S2) puis dynamique (S3-S4)

La course

Le moteur : fractionné, course facile, et les appuis spécifiques hockey

Ces conseils sont d'ordre général et ne remplacent pas un bilan individuel. Adapte toujours à ta douleur et à ta forme du jour. En cas de douleur vive, de gonflement, ou d'un antécédent de blessure non réglé, fais-toi évaluer par un kinésithérapeute ou un médecin avant de poursuivre.